Sabemos cómo son los niños: cuando están tranquilos y serenos son adorables; sin embargo, cuando están nerviosos y alterados, muchas veces deseamos que se nos trague la tierra. Y es que es muy importante tener en cuenta la existencia de técnica novedosa llamada Mindfulness. Para ello hoy vamos a mostrarte una serie de ejercicios de Mindfulness para niños que te ayudarán a conseguir que tu pequeño o pequeña consiga no solo mejorar su concentración sino también, su tranquilidad y control de las emociones.
¡Comenzamos!
Top 5 Ejercicios de Mindfulness para Niños
En esta sección describiremos algunos ejercicios de relajación para los más pequeños de la casa.
1. Técnica de la manzana mágica
Invita a tu hijo a agarrar con una mano una manzana. Dile que cierre los ojos, y que trate de describir como pueda las sensaciones que le llegan (peso de la fruta, si resbala o no, tamaño, forma...). Es una buena manera de iniciar al pequeño en la atención plena.
2. El minino que se asoma por la ventana
Se llama así debido a que a los gatos les encanta esta forma de pasar el rato. Anima a tu hijo en esta ocasión a que se asome desde el cristal, y que observe detenidamente el paisaje: ¿qué ve? ¿Qué siente con respecto a lo que vislumbra? ¿De qué color son las cosas? ¿Dónde va la gente, el perro que corre por el parque...? La cuestión es que logre calmar los ánimos, especialmente en los momentos más efusivos de su personalidad.
3. El misterio de la barriguita inquieta
De este modo llamaremos a la técnica especial basada en la respiración. Le indicaremos al niño que se siente con el respaldo inclinado (puede ser un sofá), y que poco a poco vaya viendo lo imposible que es que su tripa se quede quieta, ya que se mueve debido a la respiración. Indícale que no piense en nada, solo que observe cómo su abdomen se hincha y deshincha por el paso del aire. Poco a poco se irá calmando.
Es una técnica de relajación estupenda, vale la pena probarla.
4. La campana rebelde
En esta ocasión, debemos conseguir una campanita o un cuenco tibetano, de tal forma que, cuando se toque, el niño debe estar atento a cuál es el momento en que deja de oír el sonido. Es una buena forma de calmar esa ansiedad que le entra sobre todo cuando va a sitios nuevos, o cuando llega del cole. Un ejercicio de mindfulness para niños ¡excelente!
5. La varita mágica del silencio
Deberás coger un palo o una varita de plástico, y convencer al niño de que este elemento tiene un superpoder: mantener el silencio de su portador. Si consigues este hito, le harás ver a tu hijo lo improtante que es de vez en cuando guardar silencio, y percibirá los increíbles beneficios de ello.
Como has visto 5 ejercicios de mindfulness para niños muy interesantes.
¿Qué es el Mindfulness y en qué beneficia a los niños?
Los ejercicios de mindfulness para niños tienen una finalidad muy básica: buscar la calma mediante la atención plena. Es fundamental saber calmar su estado de ánimo, debido a que los peques están inmersos en procesos emocionales muy complejos, debido a su desarrollo cognitivo.
De tal forma que, en este artículo nos centraremos en esta técnica de relajación, debido a que se ha demostrado que es la más acertada de cara a los infantes.
Cuando hablamos de atención plena para niños, nos referimos a que, mediante la práctica continuada, los más pequeños logren calmar esos impulsos tan característicos. Por supuesto que es muy normal ver a un niño saltando y cantando (eso quiere decir que está muy contento, lo que es maravilloso).
Su objetivo es conseguir obtener establecer un estado de tranquilidad basado en vivir concretamente el momento presente, siendo 100% consciente de la tarea que estás realizando y las sensaciones que estás teniendo.
Beneficios del mindfulness para niños
Como ya hemos dicho anteriormente, esta técnica de atención plena posee ingentes ventajas y beneficios.
En esta lista los detallamos:
- Desarrollo de la empatía: con ejercicios como estos, los niños son más conscientes de que viven en un mundo donde no solo están ellos, ni son el centro de la atención. Es muy normal que en las edades más pequeñas tengan esta percepción de la realidad, y con la atención plena se puede ir corrigiendo y mejorando determinadas actitudes egoicas. La clave: que el niño consiga más humanidad.
- Mejora de las percepciones: consecuencia de la práctica constante. El mindfulness puede explotar la capacidad de nuestro pequeño para recibir y asimilar información del exterior, aumentando su capacidad para pensar más correctamente.
- Emociones negativas bajo control: con este método de relajación, el niño puede llegar a comprender los beneficios de mantener a raya esas emociones nocivas (berrinches, lloriqueos...), para poder calmarse. El punto aquí es que comprenda que es dueño de sus emociones y sentimientos.
- El silencio ayuda a calmar la mente: debido a que el sonido no es más que una onda que debe rebotar contra el tímpano, para que llegue al cerebro en forma de impulso eléctrico, lo cual al final deriva en un significado concreto. El silencio en este caso actúa de analgésico, sobre todo en momentos de saturación, donde los niños se ponen más nerviosos y son más tendentes a reaccionar.
- Aumento de la concentración: el desarrollo de sus sentidos y la constancia en la práctica de la calma mental, hace que el niño pueda concentrarse de forma óptima en sus actividades, quedándole grabado en su mente la necesidad de estas técnicas de atención plena para poder focalizarse.
- ¿Quién soy? Esto es lo que pueden llegar a preguntarse, debido a que el mindfulness sume a su practicante a un increíble viaje hacia sus profundidades, cuestionándolo todo a su paso.
- Como consecuencia: mejora su aprendizaje. Es inevitable que se dé esta circunstancia.
Los mejores 5 libros de minfulness para niños
Llegamos a esta sección, donde indicaremos los mejores libros que, desde ConEduka, hemos encontrado para todos aquellos padres que quieran averiguar aún más cómo aplicar esta técnica de relajación.
1. Mindfulness para niños (El niño y su mundo)
En este tomo, la autora propone una serie de técnicas para acercar al niño y a los padres al maravilloso mundo de la meditación a través de la atención plena.
Precio: 16,15€ (tapa blanda)
2. Burbujas de paz
Manual lleno de una serie de prácticas y técnicas para que en solo ocho semanas, la metodología de la plena atención forme parte de tus días.
Una de las características positivas de este libro es que sirve tanto para niños como para no tan niños.
Precio: 15,15€ (tapa blanda)
3. Juegos Mindfulness
Recomendado por Daniel Goleman, autor de su Bestseller "Inteligencia Emocional", y escrito por Susan Kaiser Greenland, este tomo posee varios ejercicios y juegos para practicar esta variante de relajación. La base de este libro es muy simple: desarrollar niños capaces de relacionarse eficazmente con sus congéneres.
Precio: 11,40€ (tapa blanda)
4. Tranquilos y atentos como una rana
Historias y ejercicios dotados de simplicidad, para que los niños mismos puedan practicar sin problemas. Especialmente útil para los momentos críticos: la hora del baño, dormir, visitas de amigos o familiares...
Precio: 18,52€ (tapa blanda)
5. Medita conmigo
Perfecto para concentrarse y echar un vistazo a sus emociones. Respiración, canalización emocional, prestar atención a los sonidos que nos envuelven... ¡Esto y mucho más en este gran libro!
Precio: 14,20€ (tapa dura)
Llegamos al final del artículo, donde vimos qué es, beneficios, técnicas y métodos, hasta llegar a libros recomendados.
Por último, podemos decir que en ConEduka nos tomamos muy en serio la innovación educativa, pero no significa que dejemos de lado cosas tan básicas como el desarrollo de la empatía en los niños, o estas estos excelentes ejercicios de mindfulness para niños, ya que son la base para que los más peques puedan aprender correctamente y a un ritmo óptimo.
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