5 Meriendas deliciosas y saludables para niños

Proporcionar meriendas saludables para los niños es esencial para su crecimiento y desarrollo adecuado. A menudo, los niños recurren a opciones poco saludables como golosinas y bocadillos procesados debido a la falta de opciones disponibles o a la falta de tiempo para preparar alimentos saludables. 

Sin embargo, proporcionar opciones nutritivas y sabrosas puede ayudar a los niños a desarrollar hábitos alimenticios saludables que durarán toda la vida.

5 Recetas para que merienden de manera sana

Te dejamos 5 recetas fáciles, sana y sobre todo, deliciosas para que la merienda se convierta en una comida cargada de nutrientes esenciales para su correcto desarrollo.

Yogurt con fruta:

Ingredientes:

• 1 taza de yogur natural
• 1/2 taza de fruta picada (plátano, fresas, kiwi, etc)
• 1 cucharada de miel (opcional)

Paso a paso:

1. Mezclar el yogur y la fruta picada en un tazón.
2. Añadir miel opcionalmente, según el gusto del niño.
3. Servir y disfrutar.

Galletas de avena:

Ingredientes:

• 1 taza de harina de avena
• 1/2 taza de azúcar moreno
• 1 huevo
• 1/4 taza de mantequilla o margarina
• 1/2 cucharadita de polvo de hornear
• 1/2 cucharadita de esencia de vainilla

Paso a paso:

1. Precalentar el horno a 180 grados C.
2. Mezclar la harina de avena, el azúcar moreno, el huevo, la mantequilla o margarina, el polvo de hornear y la esencia de vainilla en un tazón.
3. Formar bolitas de masa con las manos y colocarlas en una bandeja para hornear.
4. Hornear durante 12-15 minutos, o hasta que estén doradas.
5. Dejar enfriar antes de servir.

Palitos de zanahoria con hummus:

Ingredientes:

• 2 zanahorias
• 1/2 taza de hummus

Paso a paso:

1. Pelar y rallar las zanahorias.
2. Servir los palitos de zanahoria junto con el hummus como dip.

Smoothie de frutas:

Ingredientes:

• 1/2 taza de leche
• 1/2 taza de yogur natural
• 1/2 taza de fruta picada (banano, fresas, mango, etc)
• 1 cucharada de miel (opcional)

Paso a paso:

1. Mezclar la leche, el yogur, la fruta picada y la miel (opcional) en una licuadora.
2. Licuar hasta obtener una mezcla suave.
3. Servir y disfrutar.

Bocadillos de queso y manzana:

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral
• 2 rebanadas de queso bajo en grasa
• 1 manzana picada

Paso a paso:

1. Colocar una rebanada de queso entre dos rebanadas de pan integral.
2. Agregar la manzana picada en el interior.
3. Calentar en una sartén hasta que el queso esté derretido.
4. Servir y disfrutar.

Beneficios de hacerle una merienda saludable a los más pequeños

Hacerle una merienda saludable a los niños tiene muchos beneficios para su salud y bienestar, como pueden ser:

1. Proporciona nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo adecuado.
2. Ayuda a mantener un peso saludable evitando el consumo de alimentos con alto contenido calórico y azúcar.
3. Contribuye a una mejor salud mental y rendimiento académico.
4. Fomenta una relación saludable con la comida.
5. Ayuda a desarrollar hábitos alimenticios saludables a largo plazo.

Las meriendas saludables son una excelente manera de proporcionar a los niños los nutrientes y energía necesarios para su crecimiento y desarrollo.

Además, es importante recordar que los niños tienen necesidades nutricionales diferentes a las de los adultos, por lo que es necesario ajustar las cantidades y proporciones de los ingredientes para adaptarse a las necesidades específicas de cada niño. 

En resumen, proporcionar meriendas saludables puede ayudar a los niños a desarrollar hábitos alimenticios saludables y asegurar que reciban los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo adecuado.