Cuando vamos a hacer la compra semanal, para elaborar el menú de nuestra casa, debemos tener en cuenta que nuestros niños necesitan tener una alimentación saludable, completa y equilibrada. Por ello, elaborar menús saludables para niños tiene que ser una de las principales misiones como padres.
Por lo tanto, es muy importante que desde muy pequeños sepan la importancia de comer bien, de comer las piezas de fruta recomendadas al día o beber el agua necesaria. Hábitos y costumbres que si cogen desde su más tierna infancia les marcará para el resto de su vida.
Sin embargo, establecer un menú acorde para nuestros pequeños a veces se antoja un poco complicado. Los niños sobre todo, por el hecho de complementar lo que ya comen en el colegio con una alimentación equilibrada y rica.
Con este artículo queremos darte una serie de pautas en cuanto a menús se refiere para que puedas tener una variedad y elaborarlos a lo largo de la semana para los más pequeños de la casa, introduciendo variaciones en cuanto a alimentos o presentación de los mismo.
5 menús semanales saludables para niños
En la actualidad, estamos viviendo momentos complicados con la pandemia del covid-19 todavía latente, lo que ha provocado que los niños pasen más tiempo entre semana en casa y que su periodo de vacaciones se haya visto aumentado.
Sin embargo, con respecto a su alimentación, resulta imprescindible realizar una estructuración de las comidas, tanto desayunos, almuerzos o cenas siguiendo las recomendaciones sanitarias de los expertos de menús saludables para niños para mantener a nuestros hijos lo más sanos y fuertes posibles.
Por lo tanto, ahora te vamos a enseñar 5 menús para los 5 días de la semana, para que tengas una amplia variedad de platos a preparar, con alimentos básicos que no pueden faltar en la dieta diaria de un niño.
¡Acompáñanos!
Lunes
Los lunes pueden ser esos días en los que más cuesta volver a coger la rutina ya que se viene de un fin de semana de ocio y sin preocupaciones, por lo que se antoja como algo básico volver a una alimentación saludable.
Para que el inicio de la semana no sea tan cuesta arriba, te proponemos el siguiente menú saludable para niños:
- Desayuno: Un yogurt natural con frutas.
- Almuerzo: Crema de espinacas.
- Merienda: Bolt de frutas variadas.
- Cena: Tortilla francesa con jamón york
Martes
Para los martes te proponemos el siguiente menú:
- Desayuno: Cereales con leche y frutas.
- Almuerzo: Arroz con judías pintas.
- Merienda: Frutos secos variados.
- Cena: Verduras variadas al vapor.
Miércoles
Los miércoles pueden ser un excelente día para ir introduciendo otro tipo de alimentos al menú semanal como te mostraremos a continuación:
- Desayuno: parte importante de los menús saludables para niños. Puedes ofrecerles leche con avena y frutas.
- Almuerzo: Pollo al horno con papas panaderas.
- Merienda: Bocadillo con tomate y atún
- Cena: Crema de calabaza.
Jueves
Enfilamos ya la recta final de la semana y es cuando más tenemos que agudizar el ingenio para elaborar platos diferentes, nutritivos y con sabor. Para el jueves te proponemos:
- Desayuno: Tostada con aceite de oliva virgen extra una loncha de jamón serrano.
- Almuerzo: Pasta de colores con salsa de tomate casera y atún.
- Merienda: Macedonia de frutas.
- Cena: Espárragos verdes con jamón de pavo.
Viernes
Para el final de la semana queremos proponerte el siguiente menú, con un ligero aroma a fin de semana:
- Desayuno: Zumo de naranja natural con tostadas con huevo.
- Almuerzo: Hamburguesas de garbanzos con verduras variadas.
- Merienda: Tortitas de avena con fruta.
- Cena: Escalope con papas panaderas.
Como has podido observar, estos menús infantiles que te ofrecemos en este articulo son variados, en donde queremos primar por encima de todo el consumo de fruta variada, para llegar a esas 5 piezas diarias, en la variedad de platos, tanto de proteínas, de carbohidratos como vegetales en diferentes variantes.
No obstante, estos menús saludables para niños puede verse alterado cuando llega el fin de semana, lo cual es normal ya que son días en los que especialmente los niños tienden a comer menos sano. Se producen reuniones familiares, salidas al campo, a la playa, con amigos o cumpleaños provocan que esta alimentación saludable se vea un poco resentida.
Sin embargo, no debe suponer un problema, pueden comer esa hamburguesa, ese perrito o esas papas fritas, siempre y cuando al inicio de la semana vuelvan a la alimentación sana y saludable que hemos venido recomendando en este artículo.
En resumen, proponer estos menús saludables para niños es reforzar su alimentación, para que puedan crecer sanos y fuertes, con los nutrientes básicos para lograrlo, introducirles en el camino de un estilo de vida saludable que pueden perpetuar a lo largo de su vida.
